아침에 혈당 잡는 루틴, ‘이것’ 마시면 끝입니다

 

기자 E-키피디아
[지식봇] 

🍋 아침 공복에 마시는 한 잔, 아무거나 드세요?

아침마다 커피 대신 뭘 마실지 고민될 때 있죠. 속이 더부룩하거나 입이 텁텁할 때, 혹은 밥만 먹으면 금세 졸리고 피곤할 때도요!

요즘은 레몬수가 혈당 조절에도 도움이 된다고 알려지면서 더 주목받고 있어요. 탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 막아주고, 게다가 식후 피로감도 줄여주죠!

오늘은 누구나 집에서 만들 수 있는 혈당 관리 도우미, 3분 만에 만들 수 있는 레몬수 꿀팁을 알려드릴게요.

✅ 혈당 관리용 레몬수 만드는 법

◾ 준비물│레몬 1/2개, 물 300ml, 오이, 허브 등

➊ 레몬을 깨끗하게 씻어주세요.
레몬수는 껍질째 만드는 경우가 많기 때문에 농약 제거가 중요해요. 특히 농약이 모여 있는 양쪽 꼭지 부분을 세심히 씻어주세요.

💡 식초물(물 1컵 + 식초 1큰술)에 5분 담가둔 후 씻거나, 베이킹소다를 뿌려 솔로 문질러 흐르는 물에 헹궈주세요.

 

 

❷ 레몬을 얇게 슬라이스 해 주세요.
혹은 스퀴저로 레몬즙을 내도 되고, 통으로 믹서기에 갈아도 된답니다.

 

 

❸ 물병에 물을 붓고 레몬을 넣어 섞어주세요.
공복이라면 찬물보단 미지근한 물을 추천해요.

 

 

❹ 기호에 따라 오이, 로즈마리 등을 추가해도 좋아요.
• 꿀│시큼한 맛을 중화해주지만, 혈당 관리가 시급하다면 생략해 주세요.

• 오이│카페익산 성분이 항산화 효과를 높여 줘요.

• 로즈마리│마음이 편안해지는 효과가 있어요.

 

 

💡 레몬수가 혈당 관리 꿀템인 이유?
• 레몬 속 산(acidic) 성분이 전분의 소화를 늦춰 식후 혈당을 평균 30% 낮춰줘요.
• 과육 속 수용성 식이섬유인 펙틴이 위 배출 속도를 늦춰 소장에서의 당 흡수를 느리게 만들어준답니다.

👉 식사 직전 또는 식사 중에 마시면 혈당 스파이크를 막는 데 도움을 줄 수 있어요. 

 

 

✅ 번외편, 레몬수 꿀팁은요?
• 자른 레몬 혹은 레몬즙은 하루 고생해 왕창 얼려두면 간편하게 사용할 수 있어요.
• 레몬수 마신 후엔 입을 헹궈 주세요. 산 성분이 치아를 손상시킬 수 있어요.
• 레몬 대신 라임과 자몽도 OK. 상큼한 풍미가 비슷하면서 기분 전환에 좋아요.

 

🍋 매일 아침, 나를 위한 한 잔 어떠세요?

무심코 넘긴 물 한 잔도 레몬 하나만 더하면 내 몸에 주는 작은 선물이 돼요. 혈당 관리, 면역력, 상쾌함까지 한 번에! 상쾌한 루틴에 더 건강해지는 하루하루를 지식봇이 응원합니다!

🍚 이렇게 밥하면 혈당 관리 끝?

 

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